아로마테라피 처음이신가요? 입문자가 꼭 갖춰야 할 오일 7가지

아로마테라피를 시작하고 싶은데 무엇부터 사야 할지 막막하신 분들이 많습니다.

저도 25년 전에 매장 앞에서 오일 수십 병을 앞에 두고 무엇을 골라야 할지 몰라 한참 서 있었던 기억이 납니다.

이것저것 사보다가 저에게 맞지 않아 서랍에 묵히고 결국 버린 오일도 꽤 있었습니다.

오늘은 그렇게 시행착오를 겪으면서 "이건 진짜 기본이다" 싶었던 오일 7가지를,

성분과 사용법까지 구체적으로 정리해보았습니다.

좋은 오일을 고르는 법은 따로 정리해둔 글이 있으니 구매 전에 함께 읽어보시면 도움이 되실 것입니다.

라벤더, 아로마테라피의 기본이 되는 오일

라벤더는 아로마테라피에서 진정, 힐링, 릴랙싱을 이야기할 때 빠지지 않고 등장하는 오일입니다.

향이 부드럽고 자극이 상대적으로 적은 편이라,

다른 오일들과 블렌딩할 때도 어디에나 잘 어울려서 블렌딩 비율을 잡기 어려울 때 베이스로 삼는 경우가 많습니다.

주요 성분은 리날룰(linalool)과 리날릴 아세테이트(linalyl acetate)입니다.

두 성분을 합치면 전체의 절반에서 많게는 90% 가까이 차지할 정도로 라벤더 향의 핵심이라고 볼 수 있습니다.

아로마테라피에서는 이 조합이 심신 이완과 관련된 향으로 오래전부터 다루어져 왔고,

향수·화장품 업계에서도 진정감을 주는 향으로 널리 활용되고 있습니다.

저는 갱년기 이후로 새벽에 자주 깨는 날이 많아졌는데,

그때부터 자기 전에 디퓨저에 몇 방울 떨어뜨리거나 캐리어 오일에 희석해서 손목에 살짝 발라주는 루틴을 만들었습니다.

개인적인 경험에 기반한 것이지만, 잠자리에 드는 마음가짐을 편안하게 하는 데 도움이 되었습니다.

라벤더 레시피

취침용 디퓨저: 물 100ml에 라벤더 3~4방울
손목·목 뒤 롤온: 호호바오일 10ml에 라벤더 6방울
베갯잇 스프레이: 정제수 30ml에 라벤더 18방울, 무수에탄올 소량을 섞어 스프레이 용기에 담기

라벤더 사용 시 주의할 점

"원액으로 사용해도 안전하다"는 정확한 표현이 아닙니다. 자극이 비교적 적은 편일 뿐, 소아·고령자·민감성 피부는 0.5~1% 정도로 희석해서 사용하는 것을 권장합니다.
임신 초기에는 사용을 피하고, 사용 전 담당 의료진과 상담하시기 바랍니다.
처음 사용하시는 분은 팔 안쪽에 소량을 발라 24시간 패치 테스트를 해보시기 바랍니다.

페퍼민트, 상쾌함이 필요한 순간

주요 성분은 멘톨(menthol)과 멘톤(menthone)입니다.

보통 멘톨이 30~45%, 멘톤이 15~25% 정도를 차지하는데, 이 비율이 오일 품질을 가늠하는 기준이 되기도 합니다.

멘톨은 특유의 청량감을 만드는 성분으로, 향료나 구강 관리 제품에도 널리 쓰일 만큼 상쾌한 인상을 주는 것이 특징입니다.

저는 페퍼민트를 여름철에 특히 자주 사용합니다.

더운 날에는 희석한 페퍼민트를 뒷목이나 등에 살짝 발라주면 시원한 느낌이 올라와서 한여름 생활 루틴으로 애용하고 있습니다.

몸이 뜨끈하고 답답하게 느껴지는 날에는 물수건에 한두 방울 떨어뜨려 이마에 얹기도 하는데,

시원한 느낌이 조금 더 오래 가고 향도 좋다고 느꼈습니다.

다만 몸에 열감이 심하거나 컨디션이 좋지 않으신 경우에는 이런 방법은 어디까지나 기분 전환용이며,

실제 건강 문제는 병원 진료가 우선이라는 점을 꼭 말씀드리고 싶습니다.

페퍼민트 레시피

여름철 쿨링 바디오일: 호호바오일 10ml에 페퍼민트 6방울
시원한 물수건: 미지근한 물에 페퍼민트 2~3방울을 떨어뜨려 수건을 적셔 짜기
집중용 디퓨저: 물 100ml에 페퍼민트 3방울

페퍼민트 사용 시 주의할 점

향이 강한 편이라 소아, 임산부, 수유 중이신 분께는 권장되지 않습니다.
점막에 가까운 얼굴 부위, 특히 눈 주변은 피하고 반드시 희석해서 사용하시기 바랍니다.
저혈압이 있으신 분은 다량 사용을 피하시는 것이 좋습니다.

레몬, 공간과 기분 전환

주요 성분은 리모넨(limonene)입니다.

냉압착 방식으로 짠 레몬 오일은 리모넨 비율이 45~76% 정도로 매우 높은 편이고,

여기에 베타피넨, 감마테르피넨이 소량 더해집니다.

상큼하고 톡 쏘는 시트러스 향의 정체가 바로 이 성분입니다.

저는 레몬 오일을 생활 곳곳에서 자주 사용합니다.

주방세제에 몇 방울 섞어서 설거지하면 상큼한 향이 더해져 기분 좋게 마무리할 수 있고,

퀴퀴한 냄새가 나는 걸레를 빨 때도 레몬 오일을 넣어주면 걸레 특유의 냄새가 줄어듭니다.

생선 요리를 하고 난 뒤 집안 가득한 냄새를 잡을 때도 디퓨저에 레몬을 넣으면 한결 개운해집니다.

친정 부모님 댁에 가면 스프레이에 레몬 오일을 혼합해서 집안 곳곳과 옷장, 이

불장에 수시로 뿌려드리는데, 어머니께서 좋아하십니다.

장거리 운전을 할 때 졸음이 몰려오면 로즈마리와 레몬을 함께 차 안에 몇 방울 뿌려놓는데,

저에게는 정신이 환기되는 느낌이 있어서 장거리 운전 시 즐겨 활용하고 있습니다.

레몬 레시피

주방세제 리프레시: 세제 용기(300ml 기준)에 레몬 3~4방울
걸레 탈취용: 마지막 헹굼물에 레몬 2방울
옷장·이불장 스프레이: 정제수 50ml에 레몬 5방울, 무수에탄올 소량을 섞어 스프레이 용기에 담기
차량용: 디퓨저 스틱이나 티슈에 레몬 1~2방울, 로즈마리 1방울을 섞어서 사용

레몬 사용 시 주의할 점

냉압착 레몬 오일은 광민감성이 있어서, 피부에 바른 날에는 그날의 자외선 노출을 피하시기 바랍니다.
스프레이로 옷이나 원단에 뿌릴 때는 눈에 잘 띄지 않는 부분에 먼저 테스트해보시기 바랍니다.
청소용으로 사용할 때도 원액이 표면에 직접 닿지 않도록 희석해서 사용하시기 바랍니다.

티트리, 생활 속 만능 오일

티트리는 ISO 4730이라는 국제 표준으로 성분 기준이 정해져 있는 몇 안 되는 오일입니다.

이 기준에 따르면 테르피넨-4-올(terpinen-4-ol)이 30% 이상,

감마테르피넨이 10~28%, 1,8-시네올(1,8-cineole)은 15% 이하일 때 표준에 맞는 오일로 인정받습니다.

저는 아이 셋을 키우면서 티트리를 자주 사용했습니다.

작은 생채기가 났을 때 호호바 오일에 희석한 티트리를 발라두는 편인데,

개인적인 경험에 기반해 도움이 되는 느낌이었습니다.

다만 상처가 깊거나 덧나는 느낌이 들면 소독약 대신이 아니라 반드시 병원 진료를 받으시길 권해드립니다.

환절기에 콧물이 날 때는 티트리와 유칼립투스를 함께 디퓨저에 넣는데,

향을 맡으면 숨쉬기가 조금 더 편안하게 느껴졌습니다.

세탁할 때 섬유유연제 칸에 넣거나 청소용 스프레이에 섞어 사용하기도 합니다.

티트리 레시피

생채기 케어용 오일: 호호바오일 10ml에 티트리 1방울
환절기 디퓨저: 티트리 2방울, 유칼립투스 2방울
세탁 리프레시: 섬유유연제 칸에 티트리 2방울
청소 스프레이: 정제수 100ml, 무수에탄올 10ml, 티트리 5방울

티트리 사용 시 주의할 점

상처나 피부 트러블에 소독약 대용으로 사용하지 마시기 바랍니다. 증상이 심하거나 덧나면 병원 진료가 우선입니다.
감기·비염 증상이 심할 때 디퓨저 발향은 보조적인 방법일 뿐이며, 병원 진료를 우선하시기 바랍니다.
산화되면 피부 자극이 커질 수 있어 개봉 후 6개월~1년 이내 사용을 권장합니다.

유칼립투스, 환절기 공기 관리

유칼립투스 글로불루스종의 주요 성분은 1,8-시네올(1,8-cineole)입니다.

산지와 정제 방식에 따라 차이가 있지만 보통 60~85% 정도로 비중이 매우 높고,

알파피넨과 리모넨이 소량 섞여 있습니다.

호주에 거주 중인 지인에 따르면 호주에서는 유칼립투스를

청소나 세정에도 두루 활용하며 대용량으로 판매될 정도로 대중적이라고 합니다.

저는 비염이 있는 편인데, 유칼립투스 향을 맡으면 코 안이 시원하고 트이는 느낌을 받습니다.

목이 칼칼한 날에는 희석해서 목 주변에 발라주는데, 한결 편안한 느낌이었습니다.

환절기마다 친정 부모님 방에도 디퓨저로 자주 틀어드리고 있습니다.

유칼립투스 레시피

환절기 디퓨저: 물 100ml에 유칼립투스 3방울
목 케어용 오일: 호호바오일 10ml에 유칼립투스 1방울
청소·세정용: 정제수 200ml에 유칼립투스 5방울, 무수에탄올 소량

유칼립투스 사용 시 주의할 점

소아, 특히 영유아에게는 권장되지 않는 오일입니다. 아이들 방보다는 어른 공간에서 사용하시기 바랍니다.
향이 진해서 원액을 코에 직접 대지 말고 디퓨저로 은은하게 사용하시기 바랍니다.
감기·비염 증상이 심할 때는 병원 진료가 우선이며, 이 방법은 어디까지나 보조적인 느낌 전환용입니다.

로즈마리, 집중이 필요할 때

로즈마리는 산지에 따라 성분 구성이 꽤 다른 오일입니다.

크게 1,8-시네올, 캄퍼(camphor), 알파피넨 세 성분이 주축을 이루는데,

모로코산은 1,8-시네올 비중이 높은 편이고 스페인산은 캄퍼 비중이 상대적으로 높다고 알려져 있습니다.

저는 수업 자료를 만들거나 커리큘럼을 짤 때 로즈마리를 책상 옆에 두고 향을 맡으면서 작업합니다.

머리가 맑아지는 느낌이 듭니다.

아이들이 공부할 때도 방 분위기가 좀 더 차분해졌으면 하는 마음에 로즈마리를 발향해두는 편입니다.

로즈마리 레시피

집중용 디퓨저: 물 100ml에 로즈마리 3방울
장거리 운전용: 티슈나 디퓨저 스틱에 로즈마리 1방울, 레몬 1~2방울
책상용 아로마스톤: 로즈마리 2방울

로즈마리 사용 시 주의할 점

캄퍼 함량이 높은 로즈마리는 임산부, 고혈압이 있으신 분, 간질 병력이 있으신 분께는 권장되지 않습니다. 구매 전 성분비를 확인하시기 바랍니다.
소아에게는 사용을 피하거나 반드시 저농도로 희석해서 사용하시기 바랍니다.
각성 작용이 있어서 저녁 시간대보다는 낮 시간에 사용하시는 것이 좋습니다.

진저, 몸을 따뜻하게

주요 성분은 진저베렌(zingiberene)과 세스퀴펠란드렌(sesquiphellandrene)입니다.

진저베렌은 산지와 건조 방식에 따라 10%~30%대까지 차이가 크게 나는 성분인데,

생강 특유의 알싸하고 따뜻한 향의 근원입니다.

저는 원래 요리하는 것을 좋아해서 생강을 자주 사용하는데, 진저 에센셜 오일도 그 연장선에서 들이게 되었습니다.

갱년기가 지나면서 몸이 으슬으슬한 날이 많았는데,

캐리어 오일에 진저 한두 방울을 섞어서 배 주변을 살살 마사지해주면 마음이 편해지는 느낌이 들었습니다.

한겨울에는 특히 자주 사용합니다.

희석한 진저 오일을 발바닥에 바르고 양말을 신고 밖에 나가면 추위를 덜 느끼는 느낌이 들었습니다.

생강은 예로부터 생강계피차처럼 몸을 데우는 재료로 즐겨 사용해온 식재료이기도 해서,

저는 그런 느낌의 연장선으로 겨울철 바디 마사지용으로 자주 활용하고 있습니다.

진저 레시피

겨울철 발바닥 마사지: 호호바오일 10ml에 진저 1방울
배 마사지용 블렌딩: 스위트아몬드오일 20ml에 진저 2방울, 라벤더 2방울
몸 데우는 바디오일: 캐리어오일 10ml에 진저 1방울

진저 사용 시 주의할 점

자극이 있는 편이라 반드시 저농도로 희석해서 사용하고, 원액을 피부에 직접 바르지 마시기 바랍니다.
민감성 피부는 패치 테스트를 먼저 해보시길 권해드립니다.
임신 중이시거나 혈액 관련 약을 복용 중이시면 사용 전 담당 의료진과 상담하시기 바랍니다

마무리

이 일곱 가지는 아로마테라피의 시작점이 되는 오일들입니다.

처음부터 모두 구매하려 하지 마시고, 지금 가장 필요하고 마음이 가는 것 하나만 먼저 사서 사용해보시기 바랍니다.

익숙해지시면 하나씩 늘려가시면 됩니다.

저 역시 그렇게 25년에 걸쳐 천천히 채워왔습니다.

여러분은 아로마테라피를 시작하신다면 어떤 오일부터 궁금하신가요? 댓글로 이야기 나누어요.

함께 읽으면 좋은 글

긴장성 두통과 편두통, 아로마 오일로 구분해서 관리하는 방법

두통이 잦으신 분들,특히 갱년기를 지나면서 두통을 달고 지내시는 분들 중에는긴장성 두통과 편두통을 구분하지 않고 같은 방식으로 대처하는 경우가 많습니다.이 글에서는 두 가지 두통의 차

bloomaromalab.com

아로마 오일 처음 살 때 절대 후회 안 하는 체크리스트

아로마테라피를 처음 접하는 분들은 '아로마'라는 단어만 들어가면당연히 천연 에센셜 오일일 것이라고 생각하는 경우가 많습니다.저 역시 처음에는 그렇게 생각했습니다.잠이 잘 오게 해주는